Ontspannen worden
Vanaf het begin. Door te ontspannen werkt het lichaam weer beter na stress. Het is dan ook handig om elke dag wat te doen om jezelf te laten ontspannen. Denk hierbij aan: wandelen of fietsen, sporten of luisteren naar muziek. Er zijn dan ook verschillende oefeningen die ervoor zorgen dat je beter kunt ontspannen. Leren ontspannen helpt ook bij persoonlijke groei. Genoeg ontspannen kan ook zorgen dat jij jouw angsten langzamerhand onder ogen kunt zijn en die angst zo kunt overwinnen.
Waarom is het dan zo belangrijk om te ontspannen
Iedereen heeft wel eens last van stress. Dit is gewoon een ding dat hoort bij het leven. Maar hoe meer stress je hebt hoe minder je kunt ontspannen in het leven. Je kunt hierdoor klachten krijgen, wat natuurlijk niet wenselijk is. Door op tijd en genoeg te ontspannen, kun je voorkomen dat je klachten krijgt en zal je je ook een stuk beter voelen.
Bij stress gaat de ademhaling en hartslag altijd een stuk sneller dan hoe dat normaal gaat. De bloeddruk word ook hoger en de spieren zullen zich gaan aanspannen. Zo kunnen ze gaan presteren en snel reageren als dat nodig is. Te vaak en te lang gespannen zijn in het leven is niet goed voor de gezondheid. Dit zowel de fysieke gezondheid als de mentale gezondheid. Dit valt te merken aan het feit dat je soms een onrustig gevoel hebt. Het is dan ook zo dat de meeste mensen eigenlijk niet door hebben dat ze meestal gespannen zijn, omdat dit een soort ritme is geworden.
Door te ontspannen werkt je lichaam weer een stuk beter na een stress periode. Als je ontspant, adem je ook een stuk rustiger, klopt jouw hart lichaam langzamer en word je bloeddruk ook nog is een stuk lager. Dit is dan ook enorm gezond voor je lichaam.
Hulpmiddelen voor een betere ontspanning
Er zijn verschillende manieren om te ontspannen. Hieronder geef ik je een paar dingen die je kunt doen om te gaan ontspannen.
Doe een van deze dingen elke dag om een beetje te ontspannen:
- De tijd nemen om te koken en te eten
- Vrijen
- Je laten masseren
- Een bad of een warme douche
- Een boek lezen
- Bezig zijn met een hobby
- Luisteren naar lekkere muziek
- Bewegen en sporten, dit omdat tijdens het sporten je je beter voelt omdat je bezig bent. En bewegen zorgt ook daarna nog meer voor een ontspannen gevoel
- Buiten wandelen of fietsen
Denk na over wat jij energie gaat geven
- Doe leuke dingen met vrienden. Dit kan zijn: stappen, winkelen, bezichtigen of gewoon lekker op het terras zitten.
- Praat over problemen met een vriend of vriendin, of iemand anders die je vertrouwt. Blijf er niet alleen mee lopen. Iemand om hulp vragen is altijd beter
- Doe een hobby, ga naar de film of ga vrijwilligerswerk doen. Kijk of je meer tijd voor deze dingen kunt maken.
Probeer zo min mogelijk spanning te hebben
- Bedenkt goed welke dingen energie mogen gaan kosten. Dat zijn vaak de dingen die je moet doen. Kijk of het lukt om een paar andere van deze dingen niet meer te gaan doen. Misschien kun je vragen of iemand anders dat voor jou wilt gaan doen.
- Heb je problemen met iemand, dan is het handig dit direct te bespreken en er iets aan te gaan doen. Stel dit nooit uit. Hoe langer je dit uitstelt, hoe moeilijker het wordt om op te gaan lossen.
- Zet je telefoon ook een keer uit. Het helpt om af en toe niet bereikbaar te zijn voor wat rust in je leven.
- Vooral belangrijk is je thuis werkt; spreek met jezelf af dat je op tijd ophoudt met werken. Zet de computer uit en ga bezig zijn met andere dingen die jou ontspanning opleveren.
Zorg voor een gezond leven
- Ga op tijd naar bed en sta op tijd op. Het is verstandig om genoeg slaap te pakken, zorg dan ook altijd voor 8 tot 9 uur slaap per dag. Een goede nachtrust helpt om problemen beter aan te kunnen.
- Blijf bezig met gezond eten. Houdt jezelf fit en zorg ervoor dat je beter tegen stress kunt
- Drink geen tijd weinig alcohol. Alcohol zorgt misschien wel voor ontspanning, maar dit is een tijdelijk gevoel van ontspanning. Alcohol is meestal wel iets wat de problemen juist erger kan gaan maken.
Je kunt ook bezig zijn met oefeningen om te ontspannen
- Oefeningen om te ontspannen kunnen helpen. Doe dit het liefst dan ook iedere dag. Maak hier ook daadwerkelijk tijd voor vrij. Dan word je er ook beter in
- Mindfulness oefeningen kunnen ook helpen. Bij mindfulness oefeningen probeer je vooral de aandacht te hebben voor wat je op dat moment aan het doen bent. Dat zorgt ervoor dat je niet teveel aan het nadenken bent over de toekomst. Dit kun je jezelf aanleren door te oefenen.